30歳を超えると心身ともに変化が

30歳を超えると体調に出て来る悩みの原因を下記にまとめました。
トレーニングのやり方、方法をしっかり学んで筋肉量をはじめ、代謝量や自律神経の低下を防いで
今後の人生「歳を重ねるたびにカッコいい人生を送ろう」

30歳を超えると体調に出て来る悩みの原因を下記にまとめました。トレーニングのやり方、方法をしっかり学んで筋肉量をはじめ、代謝量や自律神経の低下を防いで、今後の人生「歳を重ねるたびにカッコいい人生を送ろう」

30代から
40代女性の悩み

  疲れやすい

階段の上り下りがしんどく感じる…
そんなサインを無視せずに、アンチエイジングに特化したトレーニング方法をご紹介します。
いつまでも若々しく元気に過ごしたいとは、誰もが望むことですが、何もせずに過ごしていると
体はどんどん動かなくなってしまいます。
アンチエイジングに特化したトレーニング方法をジムにてご紹介します。

【参考：専門家が監修　筋トレでアンチエイジング　若さと美しさを保つには】

 肩こり

肩こりは日本人の国民病と呼ばれるほど、悩まされている方が多い症状のひとつです。

• 僧帽筋（そうぼうきん）
• 肩甲挙筋（けんこうきょきん）
• 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
• 頭板状筋（とうばんじょうきん）
• 菱形筋（りょうけいきん）

これらの筋肉をトレーナーの指導のもと適度に、週2〜3回程度が有効といわれています。
毎日筋トレをしてしまうと、筋肉の修復が追いつかず、逆効果になってしまう可能性が大きいためです。

【参考：健達ネット　正しい筋トレで肩こり解消！からだを鍛えて気持ちも スッキリ！】

  イライラしやすい

筋トレなどの運動をすることによって分泌される物質「セロトニン」にストレス解消効果があると言われています。
神経伝達物質であるセロトニンは、精神を安定させたり気分を上げたりすることから「幸せホルモン」とも呼ばれます。ストレスを感じるとセロトニンの分泌量が低下してしまいますが、筋トレなどの運動をすればセロトニンが分泌されるため、メンタル面の向上が期待できます。

【参考：マイナビニュース　筋トレでストレス解消は可能？】

  疲れやすい

階段の上り下りがしんどく感じる…
そんなサインを無視せずに、アンチエイジングに特化したトレーニング方法をご紹介します。
いつまでも若々しく元気に過ごしたいとは、誰もが望むことですが、何もせずに過ごしていると
体はどんどん動かなくなってしまいます。
アンチエイジングに特化したトレーニング方法をジムにてご紹介します。

【参考：専門家が監修　筋トレでアンチエイジング　若さと美しさを保つには】

 肩こり

肩こりは日本人の国民病と呼ばれるほど、悩まされている方が多い症状のひとつです。

• 僧帽筋（そうぼうきん）
• 肩甲挙筋（けんこうきょきん）
• 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
• 頭板状筋（とうばんじょうきん）
• 菱形筋（りょうけいきん）

これらの筋肉をトレーナーの指導のもと適度に、週2〜3回程度が有効といわれています。
毎日筋トレをしてしまうと、筋肉の修復が追いつかず、逆効果になってしまう可能性が大きいためです。

【参考：健達ネット　正しい筋トレで肩こり解消！からだを鍛えて気持ちも スッキリ！】

  イライラしやすい

筋トレなどの運動をすることによって分泌される物質「セロトニン」にストレス解消効果があると言われています。
神経伝達物質であるセロトニンは、精神を安定させたり気分を上げたりすることから「幸せホルモン」とも呼ばれます。ストレスを感じるとセロトニンの分泌量が低下してしまいますが、筋トレなどの運動をすればセロトニンが分泌されるため、メンタル面の向上が期待できます。

【参考：マイナビニュース　筋トレでストレス解消は可能？】

女性の分かれ道

  腰痛

いつとはなしに腰に重だるい痛みを覚えるようになる人が多いものです。
これは一種の老化現象で、若い頃は柔軟に動いていた体の組織が、年齢とともに弾力性を失い、
椎間板や腰椎が老化し、腹筋力、背筋力が低下するために腰痛が起こるわけです。
また、眠っている間はあまり体を動かさないので、血行が悪くなって腰痛になることもあります。
夏でもエアコンの使い過ぎに注意して冷えないように心がけましょう。

【参考：腰痛体操・ストレッチで予防しよう】

  気分が落ちやすい

体の健康を保ち、いつまでもパワフルに働くには、正しい運動と食事、そして休息のバランスが取れた生活が必要だ。そこで、著名なフィジカルトレーナーである中野ジェームズ修一さんに、遠回りしない、結果の出る健康術を紹介してもらおう。
　今回のテーマは、ストレスが多い社会生活で陥りがちな「抑うつ状態」について。
気分が落ち込んだ状態になったとき、効果が期待できるのが運動だという。

【参考：気分が落ち込んだ時に役立つ運動とは？】

  肌の状態

肌の老化の原因としては、紫外線によるコラーゲンの減少などが指摘されており、もちろんこうした影響も無視できません。ただ、スポーツ医学の観点から中高年の体を考えてきた私は、肌の衰えの決め手になっているのは、筋肉量の低下と、それにともなう代謝の低下だと考えています。疲れやすくなったり、食べる量は変わらないのに太りやすくなったりするのも、同じ理由です。

代謝とは、外から取り入れたエネルギーや栄養素が、体内で使われること。このうち、何もしていなくても体が勝手に消費するエネルギー代謝を「基礎代謝」と呼びます。内臓を動かしたり、体温を保ったりするのに使われ、1日に消費するエネルギーの7割を占めます。

基礎代謝量は、加齢とともに低下します。そして、基礎代謝が落ちると肌細胞の活力や新陳代謝も衰え、肌のトラブルにつながります。

基礎代謝を上げることは、みずみずしい肌や若々しい体形、健康を保つ上で、とても大事なのです。

【参考：肌の衰えは「代謝の低下」が原因!? 代謝アップで肌もツヤぴか】

  腰痛

いつとはなしに腰に重だるい痛みを覚えるようになる人が多いものです。
これは一種の老化現象で、若い頃は柔軟に動いていた体の組織が、年齢とともに弾力性を失い、
椎間板や腰椎が老化し、腹筋力、背筋力が低下するために腰痛が起こるわけです。
また、眠っている間はあまり体を動かさないので、血行が悪くなって腰痛になることもあります。
夏でもエアコンの使い過ぎに注意して冷えないように心がけましょう。

【参考：腰痛体操・ストレッチで予防しよう】

  気分が落ちやすい

体の健康を保ち、いつまでもパワフルに働くには、正しい運動と食事、そして休息のバランスが取れた生活が必要だ。そこで、著名なフィジカルトレーナーである中野ジェームズ修一さんに、遠回りしない、結果の出る健康術を紹介してもらおう。
　今回のテーマは、ストレスが多い社会生活で陥りがちな「抑うつ状態」について。
気分が落ち込んだ状態になったとき、効果が期待できるのが運動だという。

【参考：気分が落ち込んだ時に役立つ運動とは？】

  肌の状態

肌の老化の原因としては、紫外線によるコラーゲンの減少などが指摘されており、もちろんこうした影響も無視できません。ただ、スポーツ医学の観点から中高年の体を考えてきた私は、肌の衰えの決め手になっているのは、筋肉量の低下と、それにともなう代謝の低下だと考えています。疲れやすくなったり、食べる量は変わらないのに太りやすくなったりするのも、同じ理由です。

代謝とは、外から取り入れたエネルギーや栄養素が、体内で使われること。このうち、何もしていなくても体が勝手に消費するエネルギー代謝を「基礎代謝」と呼びます。内臓を動かしたり、体温を保ったりするのに使われ、1日に消費するエネルギーの7割を占めます。

基礎代謝量は、加齢とともに低下します。そして、基礎代謝が落ちると肌細胞の活力や新陳代謝も衰え、肌のトラブルにつながります。

基礎代謝を上げることは、みずみずしい肌や若々しい体形、健康を保つ上で、とても大事なのです。

【参考：肌の衰えは「代謝の低下」が原因!? 代謝アップで肌もツヤぴか】

ヘルスケアの悩み

  体重

「中年太り」の原因は、食べ過ぎと運動不足だけではなかった！？
中年太りは、白髪や老眼と同様に、体の機能低下による老化現象のひとつ。 「老化」によって、体の中のさまざまな細胞や器官が衰え、本来の役割ができなくなって太りやすい体に……。
太らない体づくりをすることによって、健康促進とともに、肌にハリやツヤが戻るという美容的な若返りもかないます。

老化を引き起こすのは、体の中で起きる「酸化」「糖化」「ホルモンの変化」だといわれています。これらの現象は若い体にも起こっていますが、特に40代以降の体にとっては、
老化に直結する大敵です。

この3つの大敵が、細胞やホルモンの機能低下を招き、老化を加速させます。
また、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病、がんやうつといった病気、シミ、シワ、タルミといった美容的な問題、運動能力低下の原因になります。

3つの大敵は、食事や運動、ストレス対策など生活習慣を少しだけ見直すことで、
抑制することができます。

【参考：中年太りは老化現象のひとつ「酸化」「糖化」「ホルモンの変化」を抑えて太らない体に！】

  歯の状態

2021年、筑波大学は運動療法が口腔内環境に及ぼす効果を実証する研究結果を発表しました。メタボリック症候群の患者の中には歯周病を患う人の割合が多く、歯周病と診断されたメタボリック症候群の方の一部を対象に3か月間運動療法を実施したところ、口腔内環境が改善する新しい効果がある可能性が示唆されたそうです。

また、糖尿病と歯周病が深く繋がっている点も見逃せません。糖尿病による免疫機能低下が、歯周組織の炎症を進行させ、歯周病悪化へと繋がることが多くの研究でわかっています。そして、糖尿病の原因の大きなものに運動不足が挙げられます。実際に糖尿病の治療法には大きくわけて、食事療法、薬物療法、そして運動療法があります。このうち運動療法によって、血糖コントロールやインスリン抵抗性、脂質代謝の改善が得られ、糖尿病の改善が期待できるのです。

これらのことからも、歯周病の予防・改善には適度な運動が効果的だと言えるでしょう。

【参考：運動不足が歯周病を招く？お口の健康のカギは血流改善】

  筋肉量

筋力は加齢とともに徐々に低下していきます。ミドル世代・シニア世代になっても体を動かし、はつらつと過ごすためには、筋肉量を保つことが大切です。

若い頃には筋肉の合成・分解のバランスが保たれていますが、歳を重ねると運動量が減るだけでなく、食が細くなって十分な栄養がとれなくなります。その結果、筋肉の合成機能が低下してしまうのです。

筋力が低下すると、立ち上がりや歩くことがだんだんと億劫になり、寝たきり、閉じこもりなど高齢者の活動低下につながるおそれがあります。

歳を重ねてもイキイキと生活するためには、筋力を保つことが大切です。病気がある場合は治療が最優先ですが、同時に筋力を上げる取り組みも行なうとよいでしょう。

筋力低下を予防するためには、「運動」と「栄養」がポイントです。

【参考：筋力低下のおもな原因とは？】

  代謝量

30代、40代になってから「ダイエットをしても痩せにくくなった」「おなか周りの脂肪が気になるようになった」と感じたことはありませんか？

もしかするとそれは「基礎代謝の低下」が原因かもしれません。

基礎代謝を上げるために運動を日々の習慣に取り入れ、体を動かしたり食事や水分補給のとり方を改善したりと、すぐに始められる方法もありますので、ご自身のライフスタイルに合わせて始めてみてください。

【参考：基礎代謝を上げるにはコレ！医学博士がすすめる九つの方法】

  体重

「中年太り」の原因は、食べ過ぎと運動不足だけではなかった！？
中年太りは、白髪や老眼と同様に、体の機能低下による老化現象のひとつ。 「老化」によって、体の中のさまざまな細胞や器官が衰え、本来の役割ができなくなって太りやすい体に……。
太らない体づくりをすることによって、健康促進とともに、肌にハリやツヤが戻るという美容的な若返りもかないます。

老化を引き起こすのは、体の中で起きる「酸化」「糖化」「ホルモンの変化」だといわれています。これらの現象は若い体にも起こっていますが、特に40代以降の体にとっては、
老化に直結する大敵です。

この3つの大敵が、細胞やホルモンの機能低下を招き、老化を加速させます。
また、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病、がんやうつといった病気、シミ、シワ、タルミといった美容的な問題、運動能力低下の原因になります。

3つの大敵は、食事や運動、ストレス対策など生活習慣を少しだけ見直すことで、
抑制することができます。

【参考：中年太りは老化現象のひとつ「酸化」「糖化」「ホルモンの変化」を抑えて太らない体に！】

  歯の状態

2021年、筑波大学は運動療法が口腔内環境に及ぼす効果を実証する研究結果を発表しました。メタボリック症候群の患者の中には歯周病を患う人の割合が多く、歯周病と診断されたメタボリック症候群の方の一部を対象に3か月間運動療法を実施したところ、口腔内環境が改善する新しい効果がある可能性が示唆されたそうです。

また、糖尿病と歯周病が深く繋がっている点も見逃せません。糖尿病による免疫機能低下が、歯周組織の炎症を進行させ、歯周病悪化へと繋がることが多くの研究でわかっています。そして、糖尿病の原因の大きなものに運動不足が挙げられます。実際に糖尿病の治療法には大きくわけて、食事療法、薬物療法、そして運動療法があります。このうち運動療法によって、血糖コントロールやインスリン抵抗性、脂質代謝の改善が得られ、糖尿病の改善が期待できるのです。

これらのことからも、歯周病の予防・改善には適度な運動が効果的だと言えるでしょう。

【参考：運動不足が歯周病を招く？お口の健康のカギは血流改善】

  筋肉量

筋力は加齢とともに徐々に低下していきます。ミドル世代・シニア世代になっても体を動かし、はつらつと過ごすためには、筋肉量を保つことが大切です。

若い頃には筋肉の合成・分解のバランスが保たれていますが、歳を重ねると運動量が減るだけでなく、食が細くなって十分な栄養がとれなくなります。その結果、筋肉の合成機能が低下してしまうのです。

筋力が低下すると、立ち上がりや歩くことがだんだんと億劫になり、寝たきり、閉じこもりなど高齢者の活動低下につながるおそれがあります。

歳を重ねてもイキイキと生活するためには、筋力を保つことが大切です。病気がある場合は治療が最優先ですが、同時に筋力を上げる取り組みも行なうとよいでしょう。

筋力低下を予防するためには、「運動」と「栄養」がポイントです。

【参考：筋力低下のおもな原因とは？】

  代謝量

30代、40代になってから「ダイエットをしても痩せにくくなった」「おなか周りの脂肪が気になるようになった」と感じたことはありませんか？

もしかするとそれは「基礎代謝の低下」が原因かもしれません。

基礎代謝を上げるために運動を日々の習慣に取り入れ、体を動かしたり食事や水分補給のとり方を改善したりと、すぐに始められる方法もありますので、ご自身のライフスタイルに合わせて始めてみてください。

【参考：基礎代謝を上げるにはコレ！医学博士がすすめる九つの方法】

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