「PFC」バランスがボディメイク成功の鍵⁉︎
目次
はじめに
「ダイエットしたい」
「筋肉を大きくしたい」
「綺麗になりたい」
と思って筋トレや有酸素運動を実践していたことのある方や現在も行っている方は多いのではないでしょうか？
ダイエットや身体を綺麗にするには、筋トレと同じくらい食事が重要になります。
どのような食事をするかで、結果の善し悪しが左右されるのです。
しかし、何を基準にして食事をすればいいのか分からないという人も多いはずです。
そこで、ダイエットや筋トレの効果を高める食事の基準『pfcバランス』について解説します。
健康的な毎日を送りたい、筋トレやダイエットを成功させたい人は是非参考にしてください。
PFCバランスとは
「pfcバランス」とは食事に含まれている
・Protein（タンパク質）
・Fat（脂質）
・Carbohydrate（炭水化物）
のバランスのことです。
人間が生活する上で、食事や間食などで摂れる栄養素を無視することはできません。
健康を維持したり、体を動かすエネルギー源など様々な用途で栄養は使われます。
人間の生命を維持するために、次のような栄養素が必要です。
1.炭水化物
2.タンパク質
3.脂質
4.ビタミン
5.ミネラル
pfcバランスは
5大栄養素の中で体重に影響を強く与える
「炭水化物」
「タンパク質」
「脂質」
の3大栄養素をどのようなバランスで摂るのが健康や筋肥大、ダイエットに理想的かを表しています。
三大栄養素の役割
3大栄養素と言われる
「タンパク質」
「脂質」
「炭水化物」
これは人間が活動する上で欠かすことができない栄養素です。
理想的なpfcバランスのとれた食事をするには、これらの栄養素の役割を把握しておく必要があります。
そこで、以下では3大栄養素の役割について解説します。
・Protein（タンパク質）
まず、タンパク質は1gで4kcalあります。
エネルギー源としてよりも体を構成する材料としての役割の方が強いです。
髪の毛や皮膚、血管や内臓など、体のあらゆる部位を作るためにタンパク質は使われています。
特に筋トレをする人にとって、タンパク質は筋肉をつけるために必要不可欠です。
いくらハードな筋トレをしたとしてもタンパク質が不足していたら筋肉になりません。
それどころか、どんどん筋肉が衰えてしまう恐れもあるのです。
タンパク質が多い食品には以下のようなものがあります。
肉類
卵類
魚類
乳製品など
・Fat（脂質）
脂質は1gで9kcalとハイカロリーな栄養素です。
少量でも多くのエネルギーが得られますが、食べすぎると肥満の元になります。
脂質はエネルギー源になる他に、ホルモンや細胞膜の原料、皮膚の保湿や体温を維持するために使われます。
肉類
魚類
乳製品など
・Carbohydrate（炭水化物）
炭水化物は1gで4kcalあります。
食事で摂った炭水化物はとても効率のいいエネルギー源です。
人間は主に炭水化物をエネルギー源として使います。
また、脳にとっても重要なエネルギー源となるので、十分な量の炭水化物を補給する必要があります。
炭水化物が不足すると人間は筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。
筋肉が減ってしまうと基礎代謝が減少し
痩せにくく太りやすくなってしまうので炭水化物不足には注意しましょう！
健康維持！理想的なPFCバランス
厚生労働省が定めている
健康を維持するのに必要なpfcバランスは以下の通りです。
P（タンパク質）：13～20％
F（脂質）：20～30％
C（炭水化物）：50～65％
例えば、あなたが1日に必要な総摂取カロリーが2000kcalとしましょう。
P（タンパク質：1g=4kcal）を20％摂取する場合
2000kcal×0.2（20％）=400kcal
400kcal÷4kcal=100g
F（脂質：1g=9kcal）を20％摂取する場合
2000kcal×0.2（20％）=400kcal
400kcal÷9kcal=44g
C（炭水化物：1g=4kcal）を60％摂取する場合
2000kcal×0.6（60％）=1200kcal
1200kcal÷4kcal=300g
つまり、1日の食事で
タンパク質を100g
脂質を44g
炭水化物を300g
これを摂ることが健康を維持するのに理想的なpfcバランスということになります。
まとめ
いかがでしたか？
今回はダイエット中やボディメイク中の理想的なpfcバランスについて解説しました！
食事でタンパク質、脂質、炭水化物のバランスをコントロールすることで
健康維持やボディメイク、ダイエットの効果を高めることができます！
「ダイエットを健康的に成功させたい」
「筋肉を大きくしてかっこいい体を作り上げたい」
と思っている方は必ず食事を見直すようにしましょう！
