筋トレを継続できる人は◯%⁉︎
目次
はじめに
筋トレで成果を出すためには「継続」が最も大事と言っても過言ではありません。
しかし、この「継続」が大きなハードルになっている人が多いのも事実です。
今までの経験で、「続けられたこと」や「今でも続いていること」は何でしょうか？
アルバイトや仕事や趣味などいくつかあると思いますが、共通点はそれをやることでのメリットや必要性があるのではないでしょうか。
逆に言うと、メリットや必要性がないことを続けるのは困難です。
トレーニングの継続率
アメリカの学術誌、ジャーナル オブ サイエンス アンド メディスン イン スポーツ（Sperandei S, J Sci Med Sport, 2016）によると、フィットネスジムの継続率は、開始から3ヶ月後で37%、1年後にはたった4%未満まで減少するというデータが公表されています。
これは、フィットネスジムに100人入会しても、1年後に継続できているのはたった4人だけという計算になります。
今1年以上筋トレを継続できている人は400人に1人の逸材ですよ！
日本での調査結果ではないため、必ずしも日本人に当てはまるとはいえませんが、非常に低いことがわかります。
退会する要因は年齢や性別によって様々ですが、最も高い要因は「心理的阻害」となってます。つまり「運動はキツくてつまらないもの」と考える人ほど継続率が下がるということです。
逆に、運動することでの爽快感や楽しさなどのメリットを感じられる人ほど継続できているようです。
継続するためには？
筋トレや勉強や早寝早起きなど、何かを継続させるにはその行為を「習慣化」する必要があります。
習慣化とは、ある行動を繰り返し行うことによって、その行動が当たり前のように身につき定期的に自然な形で行えるようになることです。
行動に移すまでの「がんばり」が必要ない状態で、例えば「朝起きたら顔を洗って歯磨きをする」など、無意識に行っているようなことは習慣化されています。
習慣化するためにどのくらいの期間が必要？
習慣化できるまでの期間は、定着させたい習慣によって異なります。
例えば、「お風呂上がりにビールを飲む」など快楽を得やすい行為は比較的簡単に習慣化できますが、筋トレのような苦痛が伴う行為は2ヶ月ほどの期間が必要とされています。
また、どのくらいの頻度で続けると習慣化しやすいかという違いもあります。頻度が高いほど習慣化しやすく、頻度が低くなると挫折しやすくなる傾向があるようです。
具体的には、週に4回以上行うか、週に3回以下かで習慣化の差が出てきます。つまり、「週4回を2ヶ月」続けることで習慣化できる可能性は高くなるでしょう。
筋トレが続かない人の3つの共通点
1.目標が明確になっていない
筋トレは目標のための手段なので、目標がないと筋トレをやる理由がなくなってしまい、モチベーションが下がっていきます。
また、目標があってもあいまいなものだと筋トレが続かなくなってしまうこともあります。
忙しい毎日のなかでも時間を作って筋トレをやる人が多いと思いますが、目標がないと筋トレの優先順位が下がり、「今日はやめておこうかな」というように後回しにしてしまいがちになります。
2.効果や結果を実感できない
最初は頑張って続けていても、体が変わっていることが実感できないとモチベーションが下がり継続できなくなってしまいます。
筋トレ効果を実感できない理由は、筋トレのやり方が間違っていたり、効いている感覚が無いなど、トレーニングの質が低い可能性が高いです。
間違ったフォームで続けると怪我のリスクが高まります。
また、筋肉は1日にしてならず、結果を求めるにはある程度の期間が必要です。結果を早く求め過ぎて諦めてしまう方もいるそうです。
3.筋トレを継続させる環境が整っていない
環境には内部環境と外部環境があります。内部環境は、前述のメンタルセットや目標設定で、外部環境は、筋トレを行う場所や時間や周りの人です。
これら両方の環境が整っていないと継続が困難になります。
ジムが遠いなどの場所の問題や、忙しすぎて時間が確保できないなど時間の問題、さらに筋トレを阻害するような人が近くにいる場合はモチベーション低下の要因になるでしょう。
筋トレを継続させたい人はパーソナルジムがおすすめ！
上記に筋トレが続かない人の3つの共通点を挙げましたが、逆を言えばこの3つを網羅できれば継続できるということです！
そのため、パーソナルジムがおすすめと言えるでしょう。
1.目標を明確化&現実的な設定ができる
Bodymake Lab ichiでは、ボディメイクのプロのトレーナーが多くいます。そのため、自分の理想をどのぐらいの期間が必要か、またその目標は現実的なものか、ストレスがかかり、楽しくトレーニングができる目標なのかを見定めて目標を設定します。
2.結果や効果を実感する
正しいフォーム、違う刺激を入れることで筋肉は成長します。トレーナーがメニューを考え効率の良いトレーニングを提供します。
なので、1人で行うトレーニングよりも効率的なボディメイクをすることができ、結果が早く実感できるでしょう！
3.筋トレを継続できる環境
筋トレが継続できない人の中に、1人だと自分に甘えてしまって継続できない方が多く見られます。しかし、パーソナルジムなら次の予約を取りますし、誰かがいるとなかなか、今日はやめようという気持ちにならないと思います。
イヤイヤでもパーソナルジムに行けばモチベーションを上げてくれるトレーナーがたくさんいます。
また、最近ではフィットネスブームに伴い、たくさんのジムがオープンしています。無理のない距離で通うことができます。
まとめ
最後に内容をまとめておきます。
・フィットネスジムが1年以上続く人は４％というデータがある
・筋肉はエネルギー効率が悪い為、筋トレは続かないのが自然
・継続する為に習慣化すると良い
・週に4回以上を2ヶ月続けると習慣化しやすい
・成長マインドセットが大切
・正しい方法でやらないと継続しにくくなる
筋肉は1日にしてならず！長い目で見てトレーニングを楽しんで無理のない範囲で目標設定しましょう！
